การลดความอ้วน มีวิธีการอย่างไร

การลดความอ้วน

สำหรับ การลดความอ้วน ก็ถือได้ว่า เป็นเรื่องที่ผู้คน ต่างให้ความสนใจมากมาย โดยการที่มีรูปร่างที่ดีนั้น ถือว่าทำให้มีแต้มต่อ มากมาย ไม่ว่าจะเป็น เรื่องของสภาพร่างกาย ในการทำงานต่าง ๆ ที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น และ โอกาสในการได้งานทำที่มากกว่า

ถึงแม้ว่าความเป็นจริงแล้ว เราไม่ควรจะดูที่รูปร่างของคน แต่เราก็ปฏิเสธไม่ได้ว่า สิ่งแรกที่เราจะได้เห็น และ ได้เจอก็คือ ในเรื่องของรูปลักษณ์ภายนอก ซึ่งเมื่อมันมีอะไรที่น่าสนใจ มันก็มีโอกาสมากกว่า ที่จะได้รับความสใจ ทั้งการงาน และ เพศตรงข้าม

และสำหรับหนุ่ม ๆ สาว ๆ ที่กำลังอยากจะลดความอ้วน เพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง และ มีรูปร่างที่สวยงาม วันนี้เราก็มี วิธีการในการลดความอ้วน มานำเสนอให้กับท่าน ได้ทราบกัน ว่ามีอะไรที่น่าสนใจบ้าง และ พวกท่านทั้งหลาย อาจจะนำไป ประยุกต์ใช้กับตัวเองได้

วิธีที่น่าสนใจใน การลดความอ้วน

1.ให้เลือกก่อนทานอาหารในตอนเช้า อาหารเช้าถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญมาก ๆ แต่ใช่ว่าเราจะสามารถกินอะไรก็ได้ ขอแนะนำว่า ในตอนเช้า ถ้าเลือกได้ ควรจะทานโยเกิร์ต หรือ อาหารที่เป็นพวกธัญพืชต่าง ๆ จะเป็นการดีที่สุด

2.อาหารกลางวัน แนะนำว่า ควรจะเน้นอาหารที่ไขมันน้อย และ น้ำตาลน้อย และ เน้นที่ไปที่อาหาร ที่เป็นจำพวกโปรตีนต่าง ๆ อย่างเช่น ผัก ไข่ เนื้อไก่ โดฉพาะส่วนของอก หรือ ว่าปลาที่ไม่ได้ทอด หรือ ใช้การประกอบอาหาร ที่มีส่วนผสมของน้ำมัน และ น้ำตาลสูง

3.การหาของจุกจิก รับประทานระหว่างวัน ก็ถือว่าเป็นส่วนช่วย ในเรื่องระบบเผาผลาญของเราได้ แต่แนะนำว่า ไม่ควรที่จะทานอาหาร ที่มีน้ำตาล และ ไขมันสูง ควรจะเลือกที่เป็น อาหารที่ไร้ไขมัน และ น้ำตาล อย่างเช่นถั่วต่าง ๆ

เพราะนอกจาก จะทำให้ช่วยให้อิ่มท้องแล้ว ยังมีไขมันดีอีกด้วย ซึ่งร่างกายของคนเรา จำเป้นที่จะต้องมีไขมัน เป็นส่วนประกอบ แต่ว่าก็ควรที่จะเป็นไขมันที่ดี มากกว่าไขมัน อิ่มตัวที่มันสามารถสะสมในร่างกาย ได้อย่างยาวนาน

4.ควรที่จะทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ สำหรับการรับประทานอาหารเย็น ก็ถือได้ว่า เป็นมื้อที่สำคัญมาก ๆ อีกมื้อหนึ่ง ซึ่งเป็นมื้อสุดท้าย ก่อนเข้านอน จึงจำเป็นที่จะต้องเลือก ในการทานนิดนึง เพราะว่าหลังจากที่เรา รับประทานอาหารเย็นไปแล้ว

โอกาสที่ร่างกายของเรานั้น จะได้เผาผลาญมันออกไปนั้น ก็คือการนอนเท่านั้นเอง แล้วคราวนี้ถ้าเกิดเรา ทานอาหารมื้อเย็น ที่มีแคลอรี่สูงมากเกินไป มันก็จะเผาผลาญได้ไม่หมด และ ทำให้สะสม อยู่ในร่างกายของเราต่อไป

ดังนั้นคำแนะนำที่ดีที่สุด ก็คือการ เลือกทานอาหาร ที่มีแคลอรี่ต่ำ

5.ถ้าไม่อยากบวมน้ำ ให้งดโซเดียมลง บางทีเราเคยสังเกตไหมว่า ทำไมตื่นเช้ามา ร่างกายเราดูอ้วนขึ้น อย่างผิดหูผิดตา ซึ่งนั่นอาจจะไม่ได้เป็นเพราะไขมันเพิ่มขึ้น หรือ น้ำหนักที่มันเกิดจาก การสะสมของไขมัน และ น้ำตาลในร่างกาย

แต่มันอาจจะเกิดจาก การที่ร่างกายของเราบวมน้ำ ซึ่งเป็นเพราะ การทานโซเดียมมากเกินไป ดังนั้น ก็ควรที่จะลดโซเดียมลง และ ทานในปริมาณที่เหมาะสม จะเป็นการดีที่สุด

6.สิ่งที่สามารถทำให้เราอ้วนมากที่สุด ก็คือน้ำตาล ดังนั้น หากทำได้ ควรจะงดน้ำตาลในแต่ละมื้ออาหารลง หรือ อาจจะหันมาบริโภค สิ่งที่ทดแทนน้ำตาลได้ เพราะว่าน้ำตาลนั้น หากสะสมในร่างกาย จะทำให้เราลงพุง และ เผาผลาญมันออกไปได้ ยากมาก ๆ

โดยที่มีคำแนะนำ จากเทรนเนอร์ฟิตเนสว่า ถ้าคุณอยากมีซิกแพค สิ่งที่คุณควรจะทำ คือการงด การรับประทานน้ำตาล ซึ่งมันจะสามารถ เห็นผลได้อย่างชัดเจน เพียง 1 สัปดาห์ เท่านั้น ที่จะทำให้พุงของคุณ เล็กลงได้

7.ควรจะรับประทานผักให้มาก ๆ เพราะจะทำให้ ระบบขับถ่ายของเรา เป็นไปได้อย่างดี เพราะว่า ถ้าระบบขับถ่ายดี การลดน้ำหนัก ก็จะทำได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น เมื่อไม่มีอาหารสะสมในร่างกาย ระบบเผาผลาญของเรา ก็จะทำงานได้ดีขึ้น และ ทำให้พุงของเรายุบลงไป อย่างเห็นได้ชัดเจนด้วย

8.นอกจากเรื่องการกินแล้ว สิ่งที่ควรจะทำก็คือ การออกกำลังกาย แน่นอนว่า การออกกำลังกาย ที่จะได้ผลมากที่สุด ก็คือการออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ สำหรับการออกกำลังกาย ที่สามารถ เผาผลาญโดยใช้เวลารวดเร็ว และ ได้ผลดี ก็เป็นการกระโดดเชือก

การกระโดดเชือกนั้น สามารถเผาผลาญแคลอรี่ ได้เทียบเท่ากับการวิ่ง 30 นาที เลยทีเดียว ด้วยการกระโดดเชือกนั้น ทำเพียง 15 นาที เท่านั้น

9.การดื่มน้ำ ก็ต้องบอกเลยว่า การดื่มน้ำต่อวัน ให้ได้จำนวน 2 ลิตร ต่อวันนั้น ถือว่าเป็นอะไรที่ดีมาก ๆ นอกจากจะทำให้ ผิวพรรณของเรา เปล่งปลั่งแล้ว ก็จะทำให้เราผอมลงอีกด้วย เพราะการดื่มน้ำมาก ๆ จะมีส่วนช่วย ทำให้เราไม่หิวข้าว และ ทำให้ระบบเผาผลาญ ระบบขับถ่ายของเรา เป็นไปได้ด้วยดี

10.ควรนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง ซึ่งวิธีการนี้ หลาย ๆ คนก็อาจจะคิดว่า มันมีส่วนอะไรใ นการลดความอ้วน เพราะว่าการนอนนั้น เราไม่ได้ขยับร่างกาย ที่เป็นการเผาผลาญเลย โดยสำหรับการนอนนั้น หากเรานอนไม่เพียงพอ มันจะสาเหตุ ที่ทำให้เราอ้วนขึ้นได้

เพราะว่าระบบควบคุม น้ำตาล และ การสะสมไขมันในร่างกายนั้น จะทำงานอย่างผิดปกติ ส่งผลให้เรามีน้ำหนัก ที่เพิ่มมากขึ้น เพราะฉะนั้น แนะนำว่า ควรที่จะนอนให้ครบ 7-8 เป็นอย่างต่ำ เพื่อระบบเผาผลาญของเรา จะได้ทำงาน อย่างมีประสิทธิภาพ

เป็นอย่างไรบ้างครับ สำหรับวิธีการ ที่ใช้ในการลดน้ำหนัก และ คำแนะนำ ในการลดน้ำหนัก หวังว่าทุกท่าน จะสามารถ นำไปใช้ให้เกิดประโยชน์ได้ ซึ่งก็ต้องบอกว่า สิ่งที่เรานำเสนอไปนั้น มันเป็นอะไรที่ใช้ได้ผล และ มีประโยชน์กับทุกท่านอย่างแน่นอน

ขอขอบคุณ Goldenslot เว็บ คาสิโนออนไลน์ และ smok voopoo Electric Cigarette อุปกรณ์ และ น้ำยาคุณภาพ